블루 먼데이 월요병 심장병 극복

 

영국 벨파스트 건강 사회복지 트러스트와 아일랜드 왕립외과대 연구팀은 심장마비 발생 확률이 월요일에 가장 높다는 분석 결과를 공개했습니다.

 

'블루 먼데이'는 1월의 마지막 한 주의 월요일에 기분이 우울해지거나 전반적인 슬픔을 느끼는 현상을 일컫는 말입니다. 블루 먼데이의 개념은 2005년 영국의 심리학자 클리프 아널 박사가 계산한 것에서 비롯되었습니다.

 

블루 먼데이

 

연구팀은 2013년~2018년까지 6년간 아일랜드 내 ST분절 상승 심근경색증으로 입원한 아일랜드 환자 7112명과 북아일랜드 환자 3416명 등 환자 1만 528명의 데이터를 분석한 결과, 월요일 심장마비가 발생할 확률은 주 초에 급증하고 월요일에는 발병 확률이 13% 증가한 것으로 나타났습니다. 연구팀은 주말이 끝나는 일요일에도 심장마비 발생 비율이 예상보다 높았다고 설명했습니다.

 

블루 먼데이는 많은 사람들이 피로, 낮은 의욕, 낙담과 같은 다양한 감정을 경험합니다. 잠재적인 부정적인 영향에 대응하기 위해 많은 전문가들은 자기 관리 관행에 참여하고, 건강한 라이프 스타일을 유지하고, 사회적 지원을 구하고, 현실적인 목표를 설정할 것을 제안합니다.

 

'블루먼데이 '또는  기분이 우울한 다른 날을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

 

가끔 기분이 우울히지는 것은 괜찮습니다. 자신의 감정을 억누르려고 하기보다 감정을 인정하세요. 자신의 감정을 인식하는 것은 앞으로 나아가기 위한 필수적인 단계입니다.

 

신체적, 정신적, 감정적으로 자신을 돌보세요. 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 식사를 하고, 자신에게 즐거움과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하세요. 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이기 위해 마음 챙김이나 명상을 연습하세요.

 

친구, 가족 또는 지원 네트워크에 연락하세요. 사회적 연결은 편안함, 이해, 그리고 소속감을 제공할 수 있습니다. 자신이 겪고 있는 일에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하세요.

 

자신이 즐기는 활동에 참여하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 취미, 운동, 독서, 음악 감상, 영화 감상 등 모든 것이 될 수 있습니다. 스스로 기분이 좋아지는 활동을 찾고 그것들을 자신의 일상에 포함시키세요.

 

달성 가능한 목표를 설정하는 것은 자신에게 목적과 성취감을 줄 수 있습니다. 더 큰 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다. 진행 상황을 축하하고 좌절은 그 과정의 정상적인 부분이라는 것을 기억하세요.

 

삶에서 감사한 일을 되새겨 보세요. 감사 일기를 쓰거나 단순히 감사를 정기적으로 표현하는 것은 삶의 긍정적인 측면으로 초점을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신체 활동은 자연스러운 기분을 북돋아주는 엔도르핀을 방출합니다. 걷기, 춤, 요가 또는 몸을 움직이게 하는 다른 활동이든 상관없이 운동이나 즐기는 모든 형태의 움직임에 참여하세요.

 

필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요. 만약 지속적으로 기분이 우울하거나 오랫동안 기분이 좋지 않다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 특정 요구 사항에 맞는 지침, 지원 및 전략을 제공할 수 있습니다.

 

기억하세요. 모든 사람의 경험은 독특하기 때문에 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다. 우울감이나 우울증으로 지속적이 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받거나 의료 기관에 문의하세요.